Le 28 juillet dernier, lassé d’être raisonnable depuis trop longtemps, je décidais de tenter une reprise modérée de l’entrainement, exclusivement en salle.
Cela fait donc trois semaines aujourd’hui, il est temps de tirer un premier bilan.
Pour rappel, mon entorse à la cheville joue les prolongations (la chute date du 4 avril…). Le pied est toujours douloureux. La station debout, et plus encore la marche, me sont pénibles.
L’IRM du 9 juillet a mis en évidence un important épanchement de synovie et des signes d’algodystrophie.
Une mobilisation modérée de la cheville devrait aider à l’évacuation de la synovie.
Il convient d’éviter tout traumatisme afin d’éviter l’aggravation de l’algodystrophie. D’où l’entrainement exclusivement en salle et en priorité sur vélo.
En 21 jours j’ai cumulé 12 jours avec exercice soit, en gros, entrainement un jour sur deux.
Au total cela représente 12h35′ de cardio-training soit en moyenne 1h03′ par séance (ou 36’/jours sur 21 jours).
La plus grosse part de cette reprise a été réalisée sur cyclo-ergomètre (12 séances pour 10h29′).
J’ai également fait trois tentatives sur vélo-elliptique pour 1h40′ en tout, mais je préfère limiter car sur cet appareil on est debout…
À cela s’ajoute une séance de rameur de 26 minutes.
Il est clair que l’activité qui me pose le moins de problème c’est le pédalage…
Je ne peux évidemment pas dire quel effet cela a (positif/neutre/négatif) sur ma cheville, il faudra pour cela attendre le prochain examen, mais le ressenti est excellent.
En effet, en fin de séance la douleur me semble très atténuée et j’ai moins de difficulté, par exemple, à descendre des escaliers.
L’utilisation également des sandales Shimano est positive. Elles serrent moins mon pied enflé que les chaussures conventionnelles.
Bref, je continue et me prends à rêver d’un « petit » projet fin septembre…
