17 Août2012
 

Le 28 juillet dernier, lassé d’être raisonnable depuis trop longtemps, je décidais de tenter une reprise modérée de l’entrainement, exclusivement en salle.

Cela fait donc trois semaines aujourd’hui, il est temps de tirer un premier bilan.

Pour rappel, mon entorse à la cheville joue les prolongations (la chute date du 4 avril…). Le pied est toujours douloureux. La station debout, et plus encore la marche, me sont pénibles.

L’IRM du 9 juillet a mis en évidence un important épanchement de synovie et des signes d’algodystrophie.

Une mobilisation modérée de la cheville devrait aider à l’évacuation de la synovie.
Il convient d’éviter tout traumatisme afin d’éviter l’aggravation de l’algodystrophie. D’où l’entrainement exclusivement en salle et en priorité sur vélo.

En 21 jours j’ai cumulé 12 jours avec exercice soit, en gros, entrainement un jour sur deux.

Au total cela représente 12h35′ de cardio-training soit en moyenne 1h03′ par séance (ou 36’/jours sur 21 jours).

La plus grosse part de cette reprise a été réalisée sur cyclo-ergomètre (12 séances pour 10h29′).

Kettler Ergoracer-GT

J’ai également fait trois tentatives sur vélo-elliptique pour 1h40′ en tout, mais je préfère limiter car sur cet appareil on est debout…

cyclo-long-cours.fr : Kettler Elliptique CX3

À cela s’ajoute une séance de rameur de 26 minutes.

Kettler Ergo Coach

Il est clair que l’activité qui me pose le moins de problème c’est le pédalage…

Je ne peux évidemment pas dire quel effet cela a (positif/neutre/négatif) sur ma cheville, il faudra pour cela attendre le prochain examen, mais le ressenti est excellent.
En effet, en fin de séance la douleur me semble très atténuée et j’ai moins de difficulté, par exemple, à descendre des escaliers.

L’utilisation également des sandales Shimano est positive. Elles serrent moins mon pied enflé que les chaussures conventionnelles.

Bref, je continue et me prends à rêver d’un « petit » projet fin septembre…

04 Août2012
 

Il y a une semaine je décidais d’être raisonnable avec modération, et donc de reprendre un entrainement modéré sur mon ergomètre.

Non seulement je n’ai pas ressenti de gêne dans le pédale en lui-même, mais en plus j’ai l’impression que cela me fait du bien, au moins en fin de séance j’ai l’impression que la douleur à la cheville s’est estompée… endorphines diront certains, mais c’est toujours mieux que les cachets…
On ne peut pas encore parler d’effet à long terme, attendons pour voir…

En revanche le soucis vient du fait que la cheville est toujours enflée et que ma chaussure me fait mal.
J’ai donc commandé une paire de sandales Shimano SH-SD 66 pour voir si je ne serais pas plus à l’aise pour pédaler.

Sandales Shimano SH-SD 66

Ces chaussures à l’élégance toute particulière ont pourtant leurs aficionados parmi les cyclos. En effet pour rouler sous les fortes chaleurs elles permettent de moins souffrir du phénomène de « brûlures sous le pied » (problème de retour veineux à vélo) et par temps de pluie elles sèchent beaucoup plus vite que des chaussures de vélo classiques.
Ainsi, lors de la météo catastrophique de 2007, les participants au Paris-Brest-Paris équipés de ce type de sandales ont moins souffert de problèmes de pieds dus à la pluie (peau ramollie par trois jours dans des chaussures trempées).

Pour le froid (la nuit par exemple) il suffit de mettre une bonne paire de chaussettes…

Ces sandales acceptent des cales SPD totalement incorporées dans l’épaisseur de la semelle et permettent de marcher beaucoup plus facilement qu’avec des chaussures de route traditionnelles.

Bon, pour l’instant, dans mon cas, c’est juste pour pédaler en intérieur sur mon ergomètre.
Cela dit je peux également les utiliser sur mon VTT.
Pour le vélo de route il faudrait que je change les pédales, mais… nous n’en sommes pas encore là !

Une fois les cales SPD en place, celles-ci ne dépassent pas de la semelle et permettent de marcher beaucoup plus facilement que les cales de route habituelles (SPD-SL dans mon cas).

Sandales Shimano SH-SD66 + cales SPD

02 Août2012
 

Sariste n’est pas un « métier » facile, même en habitant à proximité immédiate d’une des six villes départ/arrivée des Diagonales de France.

En effet :

C’est pourquoi, en constatant qu’une Diagonale Brest-Perpignan était annoncée comme partant à 19h00, j’ai décidé d’aller encourager ce valeureux cyclo.

Je retrouve donc Jean-Luc au commissariat de Brest alors qu’il était en train de se faire expliquer la route à suivre pour quitter la ville, de préférence dans la bonne direction !

Jean-Luc au départ de la Diagonale Brest-Perpignan

Certes le ciel est bien chargé mais… il ne pleut pas !
Le vent, assez fort, est plutôt favorable et Jean-Luc file à bonne allure.
Le voici entre Guipavas et Landerneau.

Jean-Luc au départ de la Diagonale Brest-Perpignan

À Landerneau La Poste a eu la bonne idée de mettre une boîte aux lettres juste en bordure de route, les Diagonalistes peuvent donc y déposer leur carte postale « Départ » sans faire de détour.

Jean-Luc au départ de la Diagonale Brest-Perpignan

Pour cette première nuit Jean-Luc a prévu un court bivouac du côté de Loudéac (il a emporté un sac de couchage léger).
Demain soir, après 500 kilomètres… halte à la maison !

Bonne route !

PS: que tous ceux qui m’incitent au repos se rassurent, même si l’envie était forte d’accompagner Jean-Luc sur ses premiers kilomètres, j’ai finalement opté pour… le Vito !